Μπορεί στους περισσότερους η ιδέα να προπονούνται νωρίς το πρωί να ακούγεται ‘’κάπως’’, και η ιστορία μπορεί να είναι ότι δουλεύετε μέχρι αργά, ξυπνάτε ήδη νωρίς και κοιμάστε λίγο. Δεν υπάρχει όμως καλύτερη ευκαιρία από το να κάνετε αλλαγές τώρα στην αρχή του χρόνου. Κλείστε τα κινητά από τις 10 το βράδι μαζί με τα facebook και όλα τα άλλα και κατά τις 11 προσπαθήστε να κοιμηθείτε, βάλτε το ξυπνητήρι μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Το πρόγραμμα που ακολουθεί χωρίζεται σε 5 προπονήσεις είναι γρήγορο, απλό, θα ανεβάσετε στροφές και θα έχετε ενέργεια όλη τη μέρα.
WORKOUT #1
Jumping Jacks – 60 seconds
Body-Weight Squats – 30 seconds
Plank – 60 seconds
Mountain Climbers – 30 seconds
Διάλειμμα – 30 seconds
WORKOUT #2
Russian Twist – 30 reps
Superset with:
Medicine ball crunches – 12 reps
Ολοκληρώστε 4 sets
Διάλειμμα 20-45 seconds
WORKOUT #3
Plank to Push Up – 20 seconds
Mountain Climbers – 20 seconds
V-Ups – 20 seconds
Διάλειμμα 30 seconds
Επαναλάβετε 5x
WORKOUT #4
Jump Squats – 20 reps
Push-Ups – 20 reps
Plank + Arm Lift – 20 taps (10 each)
Επαναλάβετε 4x
WORKOUT #5
Star Jumps – 10 reps
Wall Sits – 20 seconds
Side Planks – 10 reps per side
Διάλειμμα 30 seconds
Επαναλάβετε 5x
Επιμέλεια Τόγιας Κων/νος
Μensfitness.com
Αναδημοσίευση από: zougla.gr
.webp)
.jpg)
